¿Cómo lograr una buena tonificación muscular alejando las lesiones?

Conforme se acerca el verano, es más común ver a cientos de personas acudiendo al gimnasio o iniciando una rutina de ejercicios para ponerse en forma, reducir medidas o tonificar sus músculos; sin embargo, el no hacerlo de manera correcta puede provocar lesiones de articulaciones graves, lo cual deriva en problemas reumáticos prematuramente.

“Pasos previos a la actividad física tan sencillos como el calentamiento y el estiramiento pueden prevenir notablemente posibles daños articulares. Sin embargo, a menudo la persona hace ejercicio sin un guía, no sigue las indicaciones de su instructor o se sobre exige a fin de ver resultados inmediatos. De acuerdo a los estudios más recientes, más del 40% de personas que sufren estas lesiones llega a desarrollar osteoartrosis”, explicó el Dr. Yuri Ochoa, del Hospital Dos de Mayo.

Es por este motivo que un correcto y adecuado entrenamiento se vuelve esencial, acompañado de una buena alimentación. De esta manera, tanto hombres como mujeres lograrán tonificar músculos en brazos, piernas o abdomen sin cometer errores.

En este sentido, te explicamos qué acciones seguir y qué se debe evitar para no sufrir lesiones mientras se hace ejercicios.

1. Informarse sobre la actividad física a realizar

Conocer cómo debe ser practicado un deporte o ejercicio es vital. Esto implica conversar con el instructor acerca de la mejor postura, movimientos y cadencia corporal para obtener un buen desempeño sin ejercer fricción excesiva del cartílago. Además, hay que cuidar la columna vertebral.

2. Calentar y estirarse antes y después

Yuri Ochoa explica que la musculatura necesita pasar de un estado de reposo a uno de movimiento para soportar la actividad corporal y no cargársela a las articulaciones. Por eso, es indispensable dedicar algunos minutos a estirar y calentar el cuerpo antes de iniciar la actividad y, una vez culminada, cerrar el ciclo estirando.

3. Realizar de 10 a 15 minutos diarios una actividad física

Un error común que puede estresar las articulaciones es practicar un deporte un solo día a la semana, intensamente y por más de una hora. Mantener activa la musculatura todos los días evitará que esta se mantenga rígida o se fatigue cuando el cuerpo exige su máximo soporte. Aquí también es importante resaltar que no es recomendable ir todos los días al gimnasio pues los músculos necesitan recuperarse. Intercalar periodos de entrenamiento es la mejor opción.

4. Alimentarse correctamente

No hidratarse o llevar una dieta mal equilibrada podría generar un efecto contrario al que deseamos. Por ello es necesario alimentarse con proteínas que te brinden la energía suficiente para cumplir con el entrenamiento y no desgastar los músculos.

5. No exigirte más de lo que realmente puedes

Es bueno variar de rutina y aumentar o desacelerar el entrenamiento; sin embargo, debes ser siempre honesto con lo que tu cuerpo puede resistir. El exceso de peso de carga hará que adquieras malas posturas y con ello, posiblemente, este hecho desencadenará en lesiones. La Dra. Elaine Chang, especialista de la clínica láser Aquamed, también señala que se pueden optar por el uso de tecnología como el tratamiento Quick Muscle+ para lograr la tonificación muscular si es que no puedes hacer ejercicios fuertes.

6. Acudir al médico y rehabilitarse ante una lesión

El tratamiento oportuno, respetando el tiempo de recuperación, evita el desarrollo prematuro de una osteoartrosis. Pero incluso el aficionado que ya la ha desarrollado y desea seguir ejercitándose, puede ser rehabilitado a través de terapias multimodales que incluyan viscosuplementación.