El aguacate o palta contiene grasas saludables que favorecen la salud cardiovascular. (Foto: Pixabay)
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Tener una alimentación balanceada que incluya proteínas, carbohidrato y grasas es importante para mantener nuestro cuerpo sano. A esto se le puede agregar una buena dosis de frutas por ser una fuente de vitaminas y ser perfectas para calmar, de forma saludable, el hambre que nos da a media mañana o por la tarde.
De igual manera, el consumo de vitaminas como A, D, E, C y minerales como Selenio, Zinc son tan importantes como el descanso y actividad física.
“Está comprobado que una buena alimentación ayuda a mejorar el sistema inmunológico, por lo que una nutrición adecuada, balanceada y personalizada es la clave de todo”, precisó Pamela Langer, Nutricionista del Programa Confía.
Si bien hay decenas de alimentos para escoger, hay algunos que sí o sí deben estar en la dieta diaria ya sea por sus propiedades y/o beneficios, cada uno de ellos ayudará a fortalecer a nuestro sistema inmunológico y favorecer el crecimiento y desarrollo.
Almendras
Este fruto seco es altamente energético pues contiene más de 600 calorías en cada 100 gramos. Es una fuente de calcio, fósforo, magnesio, zinc y potasio. Cuenta con una gran cantidad de grasas saludables.
“Las almendras además de nutrir, ayudan mucho con la sensación de la saciedad, por lo que son un una buena opción para una merienda”, indicó Langer.
Huevo
Posee una gran cantidad de proteínas de alto valor biológico, que ayudan mucho a la salud cardiovascular. Además, contiene yodo, fósforo, vitaminas A, B12 y D; así como colina un nutriente esencial e importante para el desarrollo y mantenimiento de las funciones mentales. Contiene luteína y zeaxtina. Es un alimento muy nutritivo que forma parte de nuestra dieta diaria, es versátil por ende puede utilizarse en distintas preparaciones.
Ajo
ntibiótico natural con propiedades antibacterianas y antivirales (su consumo sirve para combatir a las infecciones). Es un alimento que se suele añadir en nuestras recetas todos los días, aparte de brindarnos un delicioso sabor nos brinda un sinfín de propiedades.
Aguacate o palta
En los últimos años, se ha convertido en la fruta de los desayunos, y se considera un alimento que contiene grasas saludables que favorecen la salud cardiovascular. Es rica en vitamina E, C y B6 y minerales como el potasio.
Yogurt natural
Rico en calcio y fósforo, entre otros nutrientes importantes que nos ayudan a favorecer la salud digestiva, pues impide el desarrollo de bacterias dañinas en el intestino.
Asimismo, la especialista destacó la importancia de consumir complementos nutricionales como el PVM, que aporta nutrientes esenciales que no necesariamente se encuentran en nuestra dieta diaria. “Le brindará al consumidor beneficios como un aporte de más de 30% de su contenido en proteínas y 25 vitaminas y minerales para reforzar los requerimientos nutricionales que requiere nuestro organismo”, finalizó.
